只有旅行和藝術可以自己決定

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身陷pirouettes失能的黑暗期許久（根本是黑洞），還是抱著一絲想要突圍的希望。看到Pointe Magazine這篇關乎fouettés的文章，想說連pirouette都搞不定還想什麼fouettés，本要直接跳過，但瞄到副標「Secrets of the Cuban Method」，就值得研究學習了。

猶記老師說，轉圈最優秀又好看的就是古巴舞者：他們抽得如此高，如此精準，完全駕馭所有力學的力量。儘管古巴舞者身形大多屬於「肌實」型，他們的轉圈（含男舞者的空轉）卻是全然輕盈而毫不費力。

到底有什麼訓練秘招？

這篇文章訪問了前古巴國家芭蕾舞團的首席和現任The Ailey School的芭蕾老師Caridad Martinez，她分享古巴派技巧如何訓練pirouettes和fouettés，造就古巴舞者的傑出表現。

確實，Fouettés的基礎是pirouette，pirouette的基礎是協調。而協調需要刻意練習，有系統建構肌力和協調，按部就班，不跳過任何步驟。

先看pirouette的基礎怎麼練好。

古巴的訓練方法有兩大特色要求。

第一，四位轉的準備動作時，兩腳都要demi-plié。這麽做的好處是可以取得更好的速度與控制，尤其是後腳推地到passé的動力與支撐腳同時踮高產生的力量，可以讓人更容易多轉幾圈。

第二，pirouette要結束在「上面」（finish up）。這指的是，結束在踮高的位置，持續抽高，臀肌維持收緊拉提，支撐腳繼續turn out，活動腿膝蓋不斷打開，在這樣的狀態下再多停一下，動作沒有因為「結束」而放掉任何該注意的重點。

另外，spot和手臂的協調也是訣竅中的訣竅。

Spot不僅是頭與視線的定點，還要帶著規律韻律把頭盡可能快速回轉到定點。除此之外，整個軀幹都必須是更主動的，感覺背的快速帶動。所以，spot是整個軀幹的啟動器，從一個快速的spot就可取得額外旋轉的動力。

在手臂協調的部分，保持圓弧狀是重要的。文中還分享了「換手交接東西」的訓練撇步：假使要練習的是向右轉，預備動作時把東西拿在左手上，在支撐腳伸直踮高啟動轉動的同時把東西交給右手。這樣就有助刺激手臂盡快在腳踮高啟動轉圈的同時來到胸前會合。

接下來，要從pirouette進展到fouettés，古巴技巧方法有好幾個訓練步驟。

首先，要找到筆直向上、能夠快速retiré的力量和控制。在把桿和center，都需要練習連續的relevés in retiré，來累積這個能力。然後以同樣的動作模式，開始練習四分之一轉，接著半圈轉，到一整圈轉。

下一步，會開始訓練穩定度、肌力和協調，確保支撐腿的力量、活動腿turnout及保持整體穩定無虞。

階段一，以連續三個單圈pirouettes為訓練單位，不過，在每圈之間支撐腿plié的時候，活動腿要保持在retiré的位置。階段二，在活動腿保持在à la seconde時也需要進行同樣的練習。階段三，加上活動腳腳尖在支撐腿膝蓋位置做「後、前」的拍擊。

等到具備協調與技巧來控制身體之後，才會開始練習將活動腿向前伸直再劃開到à la seconde的動作（也就是真正的Fouettés），先從一輪轉三到四個Fouettés開始練習。

其他不直接從Fouettés動作模式來做訓練的額外方法還有兩個。

第一，強化平衡能力。可以試著在把杆上以踮腳的姿勢做promenade（緩慢轉動），en dehors時把活動腳固定在retire高度，en dedans時外面的腳放在cou-de-pied的位置。

第二，練習兩邊髖關節協調外轉同時啟動帶轉動力。在把杆上練習foudus或ronds de jambe時，從支撐腿plié、活動腿做attitude en avant的位置開始，在支撐腿伸直的同時，把動作帶到écarté derrière，確保整個轉換的順暢協調。

認識了解了這些訓練的方法，現在再看古巴舞者驚人的轉圈，就知道那都是其來有自：為什麼她/他們的plié精準紮實，所有的à la seconde轉是輕而易舉穩固到位，不管轉了幾圈結束動作的瞬間都是飄在上面，隨心所欲決定任何接下來的動作。

The Amazing Rolando Sarabia (只能說Oh My God!!!!）
https://youtu.be/a4R4b-tXgfU


Rolando Sarabia Don Quixote variation
https://youtu.be/eUc9JPW8WXE


Xiomara Reyes - Medora variation
https://youtu.be/5CcSF-wq1kc


Viengsay Valdés - The whirling queen
https://youtu.be/t9323N89aE4


看著古巴舞星轉圈還真是一種熱血的刺激和啟發啊～熱血感不是從「炫技」而來，而是出自那種狀態協調極致表現所傳達出的愉悅感。

轉圈仍是舞蹈的重要技巧，我不能放棄希望和改善的意願。不是因為有朝一日想要表現，而是因為轉圈是身體種種能力和平衡協調的終極考驗，也是內心狀態的檢測。繼續好好省悟揣摩練習，認真處理影響轉圈的舊傷問題，調整不協調的身心。

Keep up!


參考資料：
https://www.pointemagazine.com/fouette-turn-tricks-ballet-2623235430.html

延伸閱讀：

我的pirouette出了什麼問題
（天啊～2010年的檢討文，這pirouette黑暗期簡直跟「失落的十年」一樣令人沮喪.....到底何時有回轉的一天？)

第五屆國際芭蕾舞星在台北
猶記Xiomara Reyes和Rolando Sarabia剛出場時我竟有個畫錯重點的OS「服裝好遜......」，但兩人Diana and Acteon的溫柔甜美（跟俄派的盛氣銳利的風格比較），漂浮輕鬆怡然自得之轉圈和跳躍，讓人「哇嗚」啊～（覺得有在影片中聽到自己的聲音）

Diana and Acteon — Xiomara Reyes | Rolando Sarabia （2011第五屆國際芭蕾舞星在台北）

https://youtu.be/8-VmgHZSQ3s

延伸資訊：
TED-ED 科普：Fouettés的力學原理